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主题:4个常见的健身小妙招

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森花
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4个常见的健身小妙招  发帖心情 Post By:2019/5/22 7:19:14 [只看该作者]

 

4个常见的小动作里暗藏养生大学问

 

(2019、5、22)

 

 

    核心提示:养生重在平时,贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节,比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果。
    

坐着捏膝盖

   

   俗话说“人老腿先老”,而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构,也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,即“筋多肉少”,所以此处的血液循环相对较差,我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。因此,养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时,要养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯。
  

   具体做法是:两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上,利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用,相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按,大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖,最后再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏按摩,配合起来,可以起到促进膝关节血液循环的作用,从而濡养关节,有助减轻关节痛等多种症状。
  

走路握拳头

 

   从古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大则说明越健康长寿。现代研究也表明,手指越灵活,头脑越不容易“生锈”。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示,握力是有效的长寿特征,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
  

   具体做法是:翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后旋转手腕,并顺势握拳。握拳有两个动作要点:一是旋转手腕,二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴,通过旋转手腕,能够刺激各个原穴,起到强化相关脏腑功能的作用。其次,握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为,劳宫穴属于心包经的一个穴位,点按劳宫穴,具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳,注意先运腕,然后握拳点按劳宫穴3~4秒钟,重复动作。
  

卧时练提肛

 

   提肛是传统的养生手段。中医认为,肛门附近有三条经脉:任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴,督脉总督一身之阳,冲脉为血海,它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中,会阴穴是非常重要的长寿要穴,经常练习提肛这个动作,可以对会阴穴起到很好的按摩作用,对生殖功能的养护作用效果很好。
  

    具体做法是:提肛时微微向内收缩肛门,类似于忍大便一样的感觉,坚持3~4秒后放松,然后再提肛,反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生,改善女性尿失禁的症状。
    

站立提脚跟

 

   脚被誉为“精气之根”,人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟,因此提脚跟的运动有益生殖保健。
    

   具体做法是:练习时要充分提脚跟,然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟,即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉,锻炼人的平衡能力,中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用,可以缓解足跟痛。
                                

 

 

来源:39健康网


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  发帖心情 Post By:2019/5/22 9:21:34 [只看该作者]

谢谢介绍这四个养生小妙招,不少人也知道一些,但贵在坚持,

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同一
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  发帖心情 Post By:2019/5/22 9:58:37 [只看该作者]

学习了!就是有些懒没有这个长性。

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  发帖心情 Post By:2019/5/22 15:42:46 [只看该作者]

以下是引用同一在2019/5/22 9:58:37的发言:
学习了!就是有些懒没有这个长性。

   同一版主,天道酬勤,为了健康只好把“懒”改成坚持。图片点击可在新窗口打开查看


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  发帖心情 Post By:2019/5/22 15:52:19 [只看该作者]

坐着捏膝盖:我是养成边浏览帖子,边捏膝盖的;

走路握拳头我是利用走路或者等公交车来完成;

 

卧时练提肛我是每天睡前醒后必揉腹,就加上提肛;

站立提脚跟利用洗碗做饭时提脚跟,把每天要用的东西放在踮脚的高度。那样就不会忘记了。


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  发帖心情 Post By:2019/5/27 14:39:24 [只看该作者]

这四种方法都很好,大家都练练可以活百岁。图片点击可在新窗口打开查看


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